Вы пьете больше с момента начала пандемии? Существуют способы, чтобы сократить употребление алкоголя.
Множественные опросы во время изоляции показали, что люди употребляют больше алкоголя из-за стресса, скуки и беспокойства. В то время некоторые люди сократили потребление после того, как были сняты запреты на изоляцию, другие обнаружили, что их повышенное потребление алкоголя стало привычкой. Какой вред это нам нанесет, как повлияет на наши устои, и как избавиться от этой привычки и сократить ее?
- Отказ от питья
Люди сейчас уверены, что многим будет трудно избавиться от своих новых привычек. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать сокращать употребление алкоголя. Если вы обнаружите, что меры самопомощи не работают, вы чувствуете зависимость от алкоголя или он влияет на вашу повседневную жизнь, то пора обратиться за профессиональной помощью.
Как уменьшить потребление алкоголя?
Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы аккуратно сократить потребление алкоголя и улучшить свое здоровье.
— Перейдите на слабоалкогольные или безалкогольные напитки. Существует широкий выбор вкусных альтернатив, таких как слабоалкогольное вино и лагер, а также «чистый джин».
— Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками.
— Используйте стакан меньшего размера. Поменяйте бокал для вина объемом 250 мл на бокал объемом 125 мл и не наполняйте его до краев.
— Если вы пьете дома, налейте себе напиток. Контролируйте, сколько в вашем стакане.
— Старайтесь проводить два или более дней в неделю без алкоголя.
— Отвлеките себя. Разливание напитка — часто привычка. Сделайте что-нибудь другое, например, выйдите на небольшую прогулку, когда почувствуете желание выпить.
- Алкоголь и физические упражнения
Есть много мифов об алкоголе и физических упражнениях. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, невозможно избавиться от этого из вашей системы. Алкоголь всасывается из желудка и тонкого кишечника в кровоток. Он метаболизируется в печени ферментами, включая алкогольдегидрогеназу. Печень может выводить из организма около одной единицы алкоголя в час, а любой избыток спиртного откладывается в крови и тканях тела, ожидая своего расщепления. Это означает, что если вы не бросите пить до утра, в вашей крови все еще может циркулировать алкоголь, что может повлиять на вашу тренировку в течение дня.
- Алкоголь, тренировки и производительность
Помимо расслабляющего напитка, который может помочь уснуть, новости негативные. Алкоголь пагубно влияет на работоспособность. Он вызывает обезвоживание и ускоряет периодичность сердечных сокращений, повышая риск учащенного и нестабильного ритма сердца, такого как фибрилляция предсердий. Он уменьшает количество глюкозы, доступной для использования мышцами, снижая уровень энергии, силы и мощности. Это влияет на сон, концентрацию и координацию, повышая риск получения травм. Нарушается регуляция температуры тела, алкоголь не имеет пищевой ценности.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно ли пить больше алкоголя?
Хотя мы знаем, что употребление алкоголя сводит на нет многие из преимуществ упражнений для здоровья, есть некоторые предположения, что упражнения могут помочь защитить от вреда, вызванного алкоголем.
Исследования в основном проводились на крысах. Показатель состоит в том, что регулярные упражнения могут предотвратить некоторые нарушения функции клеток печени. И это происходит из-за длительного употребления алкоголя. Высокий уровень активности может защитить от некоторых необратимых повреждений печени от алкоголя. Точный механизм неясен, но может быть из-за того, что меньше клеток печени умирают раньше, что приводит к меньшему воспалению в печени. Регулярные упражнения также могут ускорить метаболизм алкоголя в печени.
Не думайте, что это означает, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете пить столько, сколько хотите. Это все еще область исследований. Степень защитного действия алкоголя может различаться у крыс и людей, и почти наверняка будет различаться у разных людей.
- Долговременное принятие спиртных напитков
Никакой уровень употребления алкоголя не может быть абсолютно безопасным. Есть определенная норма, сколько мы можем потреблять при сохранении низкого риска для нашего здоровья.
- Употребление алкоголя в меру
Трудно ответить на вопрос, будет ли продолжительное умеренное употребление алкоголя проблемой. Некоторые исследования показали, что люди, употребляющие умеренное количество алкоголя, имеют более низкий риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто не пьет. Это особенно верно для женщин старше 55 лет. Стакан красного вина потенциально может помочь повысить уровень хорошего холестерина в крови и благотворно повлиять на кровеносные сосуды, благодаря своей антиоксидантной способности. Тем не менее, упражнения повышают уровень хорошего холестерина, а антиоксиданты также легко приобретаются из винограда и ягод. Определенно недостаточно доказательств того, что трезвенники начинают употреблять алкоголь по состоянию здоровья.
Мы все индивидуальны, и то, как наш организм реагирует на алкоголь и усваивает его, различается. Как правило, чем больше вы пьете, тем больше риск для вашего здоровья. Существует тонкая грань между здоровым и нездоровым алкоголем. И ясно, что изменение каждодневных привычек принесет больше пользы нашему здоровью, чем употребление алкоголя в умеренных дозах. И не забывайте, что беременным женщинам следует полностью воздерживаться от употребления алкоголя.
